КОНТРАСТНЫЙ ДУШ
методика оздоровления
Спа-марафон. День 4
Контрастный душ по системе переходов
ЭФФЕКТЫ
очищение и оздоровление организма,
устранение болевого синдрома,
лифтинг кожи и антицеллюлитное действие
устранение болевого синдрома,
лифтинг кожи и антицеллюлитное действие
Абсолютно все знакомы с этой классической процедурой гидротерапии. Однако, многие из вас ее недооценивают и не знают насколько она полезна. Для того, чтобы эффект был ярко выраженным необходимо делать ее постоянно. Не волнуйтесь, привыкать к ней недолго, организм быстро адаптируется и 3-5 дней будет достаточно. Самое главное, настроиться и начать делать
Лучшим временем для контрастного душа будет утро. Сеанс приведёт в тонус и зарядит энергией на ближайшие 5 часов
Процедура отлично восстанавливает эмоциональный баланс, возвращает внутреннее спокойствие, убирает раздражительность и вспыльчивость, нивелирует категоричность и критичное отношение к повседневности
Контрастный душ по методике переходов - серьезное средство для очищения организма. Его часто применяют в восстановительной терапии, поскольку несмотря на кажущуюся простоту он дает быстрые и реальные результаты. Он снимает боль, укрепляет мышцы, стимулирует обменные процессы в организме и, особенно, в верхних слоях кожи
Отдельный акцент - эстетический эффект от сеансов. Это самое простое и самое доступное средство на сегодняшний день для подтяжки, укрепления и лифтинга кожи
А антицеллюлитное действие будет и явно видимым, и профилактическим. Введите контрастный душ в ежедневную практику и ваша кожа скажет вам "благодарю", а формы тела порадуют изяществом, причем не только вас
Лучшим временем для контрастного душа будет утро. Сеанс приведёт в тонус и зарядит энергией на ближайшие 5 часов
Процедура отлично восстанавливает эмоциональный баланс, возвращает внутреннее спокойствие, убирает раздражительность и вспыльчивость, нивелирует категоричность и критичное отношение к повседневности
Контрастный душ по методике переходов - серьезное средство для очищения организма. Его часто применяют в восстановительной терапии, поскольку несмотря на кажущуюся простоту он дает быстрые и реальные результаты. Он снимает боль, укрепляет мышцы, стимулирует обменные процессы в организме и, особенно, в верхних слоях кожи
Отдельный акцент - эстетический эффект от сеансов. Это самое простое и самое доступное средство на сегодняшний день для подтяжки, укрепления и лифтинга кожи
А антицеллюлитное действие будет и явно видимым, и профилактическим. Введите контрастный душ в ежедневную практику и ваша кожа скажет вам "благодарю", а формы тела порадуют изяществом, причем не только вас
Тонкости проведения для max эффекта
Контрастный душ всегда начинают холодной водой
Контраст температур должен быть ощутимым, а переключение режимов быстрым. Постепенное повышение или уменьшение t воды во время процедуры: холодная → теплая → очень теплая → горячая нежелательно. Нужного эффекта от сеанса не будет
Первые дни душ начинают с прохладной воды комфортной температуры = 24-25 °С. Горячая вода, также, не должна быть обжигающей, рекомендованный диапазон равен 40-42 °С.
Постепенно разницу температур увеличивают и выходят к следующим показателям: t хол. в. = 15-18 °С, t гор. в. = 44-47 °С
За один сеанс контрастного душа необходимо сделать минимум 5 температурных циклов. Один температурный цикл включает 2 режима воды: холодная фаза + горячая фаза
1 цикл = 1 мин холодного душа + 1 мин горячего душа
Постепенно, количество циклов доводят до 11. На этом этапе эффект от проведения методики будет максимальным
Добавляя в сеанс + 1цикл, несколько дней его необходимо закреплять. Особенно, важны циклы с нечетной кратностью: 5, 7, 9, 11 схема проведения по дням представлена ниже↓ ↓ ↓
На старте процедуры, чтобы привыкнуть, допускается проводить 3 температурных цикла
Чем больше температурных циклов проводится за сеанс, тем интенсивнее идут процессы очищения и оздоровления в организме. Показатель, что сеанс прошел результативно - это соленая испарина на лбу и висках. Чем она обильнее, тем сильнее детоксикация
Контраст температур должен быть ощутимым, а переключение режимов быстрым. Постепенное повышение или уменьшение t воды во время процедуры: холодная → теплая → очень теплая → горячая нежелательно. Нужного эффекта от сеанса не будет
Первые дни душ начинают с прохладной воды комфортной температуры = 24-25 °С. Горячая вода, также, не должна быть обжигающей, рекомендованный диапазон равен 40-42 °С.
Постепенно разницу температур увеличивают и выходят к следующим показателям: t хол. в. = 15-18 °С, t гор. в. = 44-47 °С
За один сеанс контрастного душа необходимо сделать минимум 5 температурных циклов. Один температурный цикл включает 2 режима воды: холодная фаза + горячая фаза
1 цикл = 1 мин холодного душа + 1 мин горячего душа
Постепенно, количество циклов доводят до 11. На этом этапе эффект от проведения методики будет максимальным
Добавляя в сеанс + 1цикл, несколько дней его необходимо закреплять. Особенно, важны циклы с нечетной кратностью: 5, 7, 9, 11 схема проведения по дням представлена ниже↓ ↓ ↓
На старте процедуры, чтобы привыкнуть, допускается проводить 3 температурных цикла
Чем больше температурных циклов проводится за сеанс, тем интенсивнее идут процессы очищения и оздоровления в организме. Показатель, что сеанс прошел результативно - это соленая испарина на лбу и висках. Чем она обильнее, тем сильнее детоксикация
Правила проведения душа
ознакомьтесь внимательно, это простые, но важные моменты
1. Функция переключения режимов воды из горячего в холодный должна быть отрегулирована и выполняться быстро
2. Общее время сеанса: 7−20 мин
3. Контрастный душ всегда начинается и заканчивают прохладной /холодной водой
4. Температура горячей воды должна быть в диапазоне 41−47 С
5. Температура холодной воды должна быть в диапазоне 15−28 С
6. Один температурный цикл включает 2 режима.
1 цикл=1 мин холодный душ + 1 мин горячий душ
7. Каждый температурный режим длится 1-1,5 мин
8. Температурных циклов за сеанс должно быть не менее 3-ёх
9. После сеанса необходимо нанести на кожу средства ухода: масло, крем или лосьон для тела
2. Общее время сеанса: 7−20 мин
3. Контрастный душ всегда начинается и заканчивают прохладной /холодной водой
4. Температура горячей воды должна быть в диапазоне 41−47 С
5. Температура холодной воды должна быть в диапазоне 15−28 С
6. Один температурный цикл включает 2 режима.
1 цикл=1 мин холодный душ + 1 мин горячий душ
7. Каждый температурный режим длится 1-1,5 мин
8. Температурных циклов за сеанс должно быть не менее 3-ёх
9. После сеанса необходимо нанести на кожу средства ухода: масло, крем или лосьон для тела
Для процедуры понадобится
Душ: гибкая лейка или стационарный душ
Вода: холодная и горячая
Масло или крем для тела
Плей-лист для вдохновения ♫ Контрастик Душ
Вода: холодная и горячая
Масло или крем для тела
Плей-лист для вдохновения ♫ Контрастик Душ
- 1Подготовка к процедуреВключите музыку. Примите обычный гигиенический теплый душ с использованием очищающих средств: мыло, гель или крем для душа в течении 5-7 мин
- 2Холодный режимОбливание проводят сильной струей холодной водой с max возможным напором.
Начинают режим с левой или правой стопы, медленно поднимаясь вверх:
стопа → голень → колено → бедро → ягодицы → талия → поясница
Прорабатывают колени и подколенную зону, переходят на бедра, тщательно прорабатывают внутреннюю и заднюю поверхность бедра, ягодицы, доходят до талии и поясницы. Переходят к другой стопе и повторяют цикл
Следующий этап обливания: поясница → живот → талия → грудь. Всем зонам уделяют внимание, но, особенно, задерживаются на бюсте. Необходимо сделать min по 3 циркуляционных круга по часовой стрелке для каждой груди
Последний этап холодного режима: от кончиков пальцев левой (правой руки) через предплечье переходим к плечам. Массируем их струями воды. Обливаем спину. Высоко поднимаем голову и прорабатываем шейную зону. Затем переключаем тумблер в горячий режим - 3Горячий режимГорячий душ начинаем с плеч, обливаем их сзади, переходим на грудь, затем на талию и живот. Массируем струями воды бедра, ягодицы, ноги, медленно опускаясь вниз к пяткам. Затем следует переключение в холодный режим
- 4Во время процедурыКаждый режим длиться max 1-1,5 минуты. Это важно! Не надо увеличивать продолжительность горячей и холодной фазы. Они должны быть одинаковыми по времени
Для достижения высокого результата контраст режимов должен быть быстрым и ярко выраженным. Чем сильнее струя воды, тем эффективнее процедура. Если в лейке предусмотрена функция аквамассажа ее необходимо использовать - 5Завершающий этапПромокните кожу теплым полотенцем. Нанесите средства для тела
Схема проведения контрастного душа
Схема ориентировочная.
Придерживайтесь ее в 1-ый месяц проведения методики
Придерживайтесь ее в 1-ый месяц проведения методики
Контакты
г. Калуга, ул. Кирова, д. 2
spazonadoma@mail.ru
STOCK PHOTOS FROM
